31 мая отмечается Всемирный день без табака. Он был провозглашен ВОЗ в 1988 году на 42 сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения.
Ежегодно в мире от курения умирают 6 млн. человек, около 600 тыс. из них — пассивные курильщики. По данным Всемирной организации здравоохранения 90% смертей от рака легких, 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца обусловлены курением.
Агентство «Новости-Армения» представляет своим читателям пять эффективных способов отказа от этой пагубной привычки.
1. Используйте никотинсодержащие средства
Например, специальную жевательную резинку. Она содержит небольшое количество никотина, которым снабжает организма через слизистую. Но у этой жвачки есть и один весомый недостаток – она очень неприятна на вкус, и жевать ее нужно не менее 30 минут, после чего еще и подержать какое-то время во рту.
Тем не менее, нужно помнить, что никотиновая жвачка пагубно влияет на желудок.
Второй способ – это никотиновый пластырь, который наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый.
2. Небольшая психотерапия
Еще одним весьма действенным способом борьбы с курением является психотерапия – это гипноз, кодирование, при помощи которых врач погружает пациента в определенное состояние и внушает отвращение к никотину, табачному дыму.
Опытный врач всегда может помочь пациенту прийти к самостоятельному выводу о необходимость отказа от курения.
3. Спорт и правильное питание
Физические упражнения и правильное питание снимут стресс и помогут организму восстановиться от вреда, нанесенного курением. Активная физическая деятельность, будь то любимый вид спорта, занятия в спортзале или комплекс домашних упражнений, непременно вызывают биохимические реакции в теле сродни чувству удовлетворения.
Поэтому если руки в очередной раз потянутся к пачке сигарет, устройте физкультминутку. Еще один дельный совет — пейте больше минеральной воды и жидкости, чтобы побыстрее вывести из организма токсины. На две недели откажитесь от того, что провоцирует курение (кофе, острая и пряная пища, алкоголь). Введите в рацион больше фруктов и овощей или принимайте витаминно-минеральные препараты – так вы поддержите организм в стрессовой ситуации и нейтрализуете пагубные последствия курения, особенно полезны будут витамины В, Е, А и С;
Тем не менее, следует помнить, что нельзя совмещать диету и процесс отказа от курения – это двойная нагрузка для организма, и вы рискуете не справиться с поставленными задачами.
4. Народные средства
Многие заядлые курильщики утверждают, что побороть тягу к никотину им помогли именно народные средства.
Например, когда у вас появляется желание покурить, не идите за сигаретами, а съешьте пятнадцать заранее приготовленных клюквенных ягод. Они могут быть как свежими, так и замороженными. Помимо того, что они помогут избавиться от курения, ягоды клюквы восполнят характерный для курильщиков недостаток витамина C.
Смешайте сто граммов сливочного масла, три ложки сока алоэ, пять ложек порошка какао и двести граммов меда. Принимайте эту смесь от курения по утрам, запивая горячим молоком.
Также вам может помочь отвар против курения. Для этого вам нужно залить лавровый лист и 50 граммов любистка литром кипятка и дать настояться. Затем выпить настой от курения в течение дня. Продолжайте принимать, пока не избавитесь от тяги к курению.
5. Самоконтроль
Это первое, что поможет вам в борьбе против пагубной привычки. Во-первых, вам нужно держать сигареты в таких местах, чтобы, когда вам захотелось покурить, приходилось встать и пойти за ними в другую комнату. Если вам предлагают сигареты – откажитесь. Не курите стоя и во время ходьбы, а также в постели и когда хочется есть. Не курите за рулем, за письменным столом и в рабочее время. Воздержитесь во время праздников.
Не курите, если курят в вашем присутствии. Прежде чем закурить, взгляните на часы, пусть пройдет две минуты. Постепенно увеличивайте это время до 15 минут. Не выкуривайте больше одной сигареты в час.
Посчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить. Избегайте мест, где курят, и, наоборот, ходите туда, где курение запрещено.